Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]
Witam...tą oto dietę ułożyłem tylko i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% [...]
Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]
/SFD/2016/11/24/dd596db76abf44e8bffdede414f513f9.jpg Rozpisana dieta na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że [...]
Dieta na mase do sprawdzenia ;) Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 66 kg 1. Co do posiłku nr 3 to czasem zamiast jajek, bede jadł jajecznicę na maśle z 3 jajek. 2. Nie wiem czy nie przesadziłem z białkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08d92f5a52064d5baec3adfcd85baabb.jpg Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-07-25 22:28:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, dodaje plik z dietą na mase do oceny :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6379e30534d445378d2b4ba2e0134abb.png
Dieta na mase, do oceny. Przy zapotrzebowaniu 3.500 kalorii, co zmienić? /SFD/Images/2016/5/13/f062c74aef4d4540bed1e37a8427e9ed.jpg Zmieniony przez - DarthuS w dniu 2016-05-13 16:54:28
Tak jak w temacie, dieta na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto dieta na masę do sprawdzenia ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9dbc58e92914bc4a4d8e308238688d5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e23f95eed0d49a3ad7340bd69fb3121.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed1c1fd61e004c25b45785b0eaeee598.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e322b0849464ac8af80d7add4160da8.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na masę do oceny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ac31a8a4534583ad992e832f800fb9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ea4d36a5674dafbe08722df9cfa747.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ae7d8e53ae41eb9b7b5d72ec3bd6b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74339f0375304b4bb9ae3a6db1306687.png
potrzebne jakieś poprawki? waga 73kg dieta na masę do posiłku 3 i 2 jakiś zestaw warzyw dodam nie wliczałem tego /SFD/Images/2016/2/16/731d5f8821004c9b8bb8c3f9771c43bc.jpg Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-02-16 08:37:36
jak w temacie dieta na mase do poprawy :) jeśli ktoś ma chwilkę Waga 65kg Wzrost 180 Wiek 17 Cel Masa Typ ektomorficzny staż 5 miesięcy http://img525.imageshack.us/my.php?image=123ph6.png (bez kreatyny) Zmieniony przez - Jack90 w dniu 2007-06-30 19:19:05
Cześć. Dieta na mase do oceny O mnie: Waga:95 Wzrost:195 Poziom tłuszczu: 12-14% Endomorfik, łapie tłuszcz szybko. Postanowiłem spróbować diety carb cycling, ostatnio na masie przybierałem na wadze ok. 2kg na miesiąc jadąc na węglach ok 3.7. Policzyłem swoje zapotrzebowanie na 2850( na zero, z uwzględnieniem 4x treningu siłowego i 3x aero po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to dobry wybór jak na początek ?(Mam bardzo ścisły budżet) i do tego kupiłem gryf prosty 168cm 7kg wagi. Teraz szczególne pytania. Z czego powinna się składać dieta(na masę) do takiej odżywki ,jestem bardzo chudy bo ważę zaledwie 65kg na 178cm wzrostu .Mam szybką przemianą materi? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żebym urósł [...]